dan moet je deze tips volgen:
1. een zonnestraal zorgt voor de perfecte energieboost. even in een winters zonnetje zitten, is dus goed voor je. je krijgt er niet alleen een gezonde dosis vitamine D en een big smile van, je voelt je ook meteen een stuk fitter.
2. geef je lijf 'n oppepper met vitaminepillen. vraag bij de drogist of apotheek welke jij, aan de hand van jouw levensstijl, eetpatroon en leeftijd, het beste kunt gebruiken en wat een gezonde dosering voor je is.
3.help je immuunsysteem een handje. Hoe? door rode appels te eten. hier zit namelijk de antioxidant quercetine in, een stofje dat je lichaam sterk genoeg maakt tegen de griep.
4. genoeg fruit en groenten eten: het klinkt afgezagd, maar check wel eerst even of je er wel genoeg van binnenkrijgt voor je. "jahaaaa, dat weet ik toch!"roept. eet twee stuks fruit en 200 gram groenten per dag. meer info op Voedingscentrum.nl
5. contact met veel verschillende mensen helpt je weerstand verhogen. dus ga naar die verjaardag van je buurmeisje waar je niemand kent en ga mee als je broertje gaat voetballen. uit onderzoek blijkt dat het eveneens helpt als al je vrienden happy zijn. want dat werkt aanstekelijk en daardoor voel jij je ook fit en gelukkig!
6. sporten is goed voor je conditie en voor je gezondheid! het zorgt ervoor dat je hart, bloeddruk en spieren op peil blijven. bijkomend voordeel: door te sporten, krijg je het behoorlijk warm. perfect dus als het buiten ij- en ijskoud is.
7. het zou verplichte kost moeten zijn om elke week broccoli te eten. deze groente houdt bacterien en virussen namelijk tegen! dit komt door bioactieve stof salvestrolen. Tip: verzin steeds weer een nieuw gerecht met broccoli, zodat het niet gaat vervelen om het regelmatig te eten.
8. het begrip winterslaap bestaat niet voor niets. door elke nacht genoeg te slapen, stijgt je melatoninepeil. daardoor krijg je een betere weerstand. lekker vroeg onder de wol kruipen is niet alleen fijn maar ook heel erg gezond!
9. ongerust dat je ook ziek gaat worden? piekeren en stressen helpt al helemaal niet: daar word je juist ziek van. je lichaam raakt uitgeput, waardoor je weerstand afneemt. ademhalingsoefeningen helpen. en afleiding zoek ook: kijk je lievelingscomedy. beste lachtherapie ever!
10. op een winterse dag met strakblauwe lucht en een zonnetje is het heel verleidelijk om toch zonder je jas en alleen je dikke trui even snel naar buiten te gaan. doe het niet! trek altijd meerdere lagen kleding aan. dan blijft je lichaam warmer.
11. deurklinken, trapleuningen, toetsenborden, mobiele telefoons: overal zitten bacterien. was daarom overdag regelmatig je handen. na een wc-bezoek, vor het eten en als je thuis komt. twintig seconden per keer. vergeet niet ook de rug van je handen, je nagels en polsen te wassen
Geen opmerkingen:
Een reactie posten